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月経トラブルでお悩みの方へ

月経トラブルの方へ

はじめに

400人の楽座やのお客様へのアンケート調査の結果、多くの方に改善したと答えていただいた、生理痛の緩和、生理不順の改善。

ここでは、日々の生活でご自身でできること、生理前後によもぎ蒸しに入っていただくことで改善できること、それ以外の生理での悩みなど・・少しの知識と、今できることで、毎月の憂鬱な期間が快適な生理になるよう、目指しましょう！

生理痛はなぜ引きおこるの？

毎月妊娠に備えて子宮の内側には、赤ちゃんのベッドとなる「子宮内膜」が作られます。平均25~38日周期で分厚くなったり、ふかふかになったり・・女性の体内では、赤ちゃんを迎える準備が進んでいます。

妊娠が成立しなかった場合、使わなくなった赤ちゃんのベッドである子宮内膜は、はがれて血液と一緒に体の外に押し出されることになり生理が起こります。生理によってそのお掃除は行われ、その際に感じる痛みが生理痛というわけです。

そして、この「ベッドメイキング」と「お掃除」は約28日周期で繰り返されています。

生理痛はなぜ引きおこるの？

主な生理痛の4大原因

1:プロスタグランジンが過剰分泌
2:子宮の出口がせまい
3:骨盤内の冷え
4:精神的・身体的ストレス

(1)プロスタグランジンの過剰分泌

生理（月経）直前から前半まで、プロスタグランジンという物質が急に増えます。この物質は子宮を収縮させ、子宮内膜がはがれるときの出血（経血）をスムーズに体外に出す役割を持ちますが、この量が多すぎると子宮の収縮が過剰になりキリキリとした生理痛が発生します。

プロスタグランジンには痛みを強める作用もあるので、頭痛、肩こり、腰痛、吐き気の原因になってしまうことも。実は陣痛のときの痛みもこのプロスタグランジンが原因だそう。また、生理痛のある女性では、子宮内膜や経血に含まれるプロスタグランジンの量が生理痛のない女性より多いこともわかっているそうです。

(2)子宮の出口がせまい

若い女性や、出産経験のない女性に多くみられる原因です。子宮の出口がせまく硬い状態になっているため、経血が外にスムーズに流れにくいことから痛みを感じます。出産を経験すると、子宮の出口が広がるため、生理痛が軽くなる場合も。

(3)骨盤内の冷え

長時間の同じ姿勢や、身体の冷えが原因で血液循環が悪くなると、痛みの元となるプロスタグランジンが骨盤内にとどまっている時間が長くなってしまうため、より痛みが強く感じるようになります。そもそも生理がはじまると、体温は生理前よりも下がるうえ、プロスタグランジンの働きで血管が収縮するので、血行が悪く、体は冷えやすい状態です。下腹部や腰を冷やさないように心がけましょう。

(4)精神的・身体的ストレス

ストレスは、生きているうえでさけられないもの。ストレスと聞くとマイナスのイメージが多いですが、適度なストレスは、緊張感やヤル気を生み出します。しかし、過度にストレスがかかると、自律神経のバランスがくずれて、ココロやカラダにさまざまな症状を引きおこします。

ストレスが原因となっておこる病気や症状はさまざまですが、女性の場合は生理痛がひどくなったり、生理不順や無月経になってあらわれることも多いようです。

毎月の生理（月経）は、女性のカラダのバロメーターの役割も。転職や引越しなどで環境が大きく変化したときは、ストレスがたまりやすいので、解消法をいくつか持っておくこともオススメします。

生理痛を和らげるセルフケア。

規則正しい生活を心がける

生理を引き起こす女性ホルモンの分泌は、生活リズムの乱れに影響を受けやすいんだそう。ホルモン分泌のバランスの乱れは、生理痛だけでなく、さまざまな生理トラブルの原因にもつながってしまうため、規則正しい生活を心掛け自律神経を正常に保つことが重要になってきます。

規則正しい生活をするのはとても良いことですが、簡単なように思えて意外に難しく、長く続けるためにはちょっとしたコツが必要…☆寝る前にハーブティーを飲んだり、寝る前にスマホやタブレットを控えるだけでも、脳の活動が穏やかになり、早く眠りにつくことができるそうです。

規則正しい生活を心がける。

ストレスに負けない強いカラダ作り

ストレスが原因となっておこる症状はさまざまですが、女性の場合は生理痛がひどくなったり、生理不順や無月経になってあらわれることも多いようです。毎月の生理（月経）は、女性のカラダのバロメーターの役割も。

ただ、カラダが疲れすぎていると、回復力がおとろえストレスがたまる一方に。たまりすぎたストレスは、カラダやココロをむしばんで、SOSのサインとして表面にあらわれてきます。

ストレスがたまっているときはカラダも緊張してるため、ゆっくりと深呼吸するだけでもほぐれ、気持ちも楽になってきます。いつも頑張ってる自分へのご褒美も忘れずに。自分を癒すストレス解消方法を知ること、日々の生活の中で、リラックスできる時間をつくることも大切です。

生理前の不調や生理痛にまで大きな影響を与える過度のストレス。規則正しい生活の習慣化、質の良い睡眠とバランスの取れた食事でストレスに負けない、強いカラダづくりを目指しましょう。

ストレスに負けない強いカラダ。

カラダを冷やさないように心がける

カラダが冷え血行が悪くなると、子宮が冷えて機能が低下し、痛みが強く感じる原因に。素足にミニスカートといったようなカラダを冷やす服装、ガードルなどカラダを締め付けるモノ、長時間同じ姿勢での仕事や喫煙などもカラダを冷やす原因に…。

夏でも薄いカーディガンを持ち歩いたり、お出かけ着以外の普段の服装では、カラダを冷やさない温かい格好を心がけること。お腹の中から身体を冷やさないようにすることも大切です。冷たいものばかり飲んだり食べることは控え、血行が良くなるような、身体を温める食材を積極的に摂ります。生姜・ネギ・にんにくなどの香味野菜を積極的に使ってみることもオススメします。

また、「畑の肉」とよばれる大豆から生まれた豆乳には、女性ホルモンの「エストロゲン」に似た働きをする「大豆イソフラボン」が含まれます。生理痛の要因はエストロゲン不足が考えられているので、豆乳でおぎなうことで、痛みの緩和にもつながってくるんだとか。低カロリーでダイエット中も安心な豆乳も積極的にとり入れましょう！

お風呂はシャワーだけですまさず、湯船にゆっくり浸かるようにしましょう。額からうっすらと汗が出るくらいまで、時間でいうと15分くらいがベスト。汗が出るということは、カラダが温まったという証です。

カラダを冷やさないように心がける。

適度な運動(ストレッチ)を心がける

運動やストレッチも、血めぐりをよくするので生理痛対策に有効ですが、大切なのは続けること。たとえば、エレベーターより階段を選んだり、通勤のときに一駅手前で降りて歩いたり、お風呂上りにストレッチをするなど、日々の生活の中で無理のない範囲で取りいれ、できることから始めましょう。

また、体を動かすことはストレス発散にも効果的です。骨盤や股関節の周りの筋肉を動かしたり、足の付け根の筋肉を伸ばすことを意識しておこないましょう。ただし、生理痛がひどいときには、無理をせず、まずはゆっくりとカラダを休ませてあげましょう。

適度な運動(ストレッチ)を心がける。

布ナプキンを日常使いに

布ナプキンをライナー替わりに日常的使いに。重ね着してカラダを温めるように、下着も重ね着してあげることで、お股をフワフワやさしく温め、子宮からポカポカと温かく感じることができます。子宮内の血流がよくなり凝り固まっていた子宮が、ふんわりと柔らかくなることで、生理痛も和らぎ、生理周期が整うことにもつながります。

「前から興味はあるけど、なかなか踏み出せない…」という方にも、生理以外の日々の暮らしの中で少しずつ…布ナプキンに慣れるところから、はじめてみることをお勧めいたします。

布ナプキンを日常使いに。

よもぎ蒸しご利用のタイミング

400人の楽座やのお客様へのアンケート調査の結果、多くの方に改善したと答えていただいた、生理痛の緩和や、生理不順の改善。ご自身でできるセルフケアと合わせて、よもぎ蒸しもご活用いただき、快適な生理期間になるよう目指しましょう。

生理痛緩和を目的としたよもぎ蒸しのタイミング

《生理前》胸の張りや腰のだるさが出始め、生理が近くなってきたころによもぎ蒸しに入ることで、子宮が温まり生理痛の緩和につながります。《生理後》生理が終わった直後によもぎ蒸しに入ることで、子宮内に残った古い血(おけつ)を排出する手助けをしてくれます。

生理痛緩和を目的としたよもぎ蒸しのタイミング。

月経トラブルを目的としたよもぎ蒸しのタイミング

根本的な月経トラブルの改善をされたい方、体質改善を目指す方は、生理前だけでなく定期的に通われることをオススメします。週一回や月２〜３回から初めて調子が整ってきたら、回数を減らしてみたり・・無理なく続けられるご自身のペースをみつけてください。

体質改善には、早くても1ヶ月、通常は3ヶ月位は掛かるといわれています。その理由は、細胞が完全に入れ替わるまでの期間と、体内に蓄積された毒素や老廃物を排泄に掛かる期間が、約1ヶ月から3ヶ月を要するためだといわれています。行かなくちゃと・・義務にならにように、お気に入りのお店で、楽しく、よもぎ蒸しを継続されてください。

月経トラブルを目的としたよもぎ蒸しのタイミング。